Лучшее время для тренировки

Нам говорят, что фитнес должен быть для нас так же естественен, как чистка зубов по утрам. Одни из нас, кто может себя поднять, отправляются на пробежку в 5 часов утра; другие считают, что тренировку лучше проводить в 5 часов вечера. Большая же часть из нас приходит в зал как придется, но действительно ли время, когда мы занимаемся, имеет такое важное значение?

Утро или вечер: что лучше?
В действительности, ответ неоднозначен. Исследование Университета Бангора нашло, что бег по утрам лучше для тех, кто испытывает стресс на работе. Физиологи выяснили, что хоть умственная деятельность не затрагивает мускулы, человек воспринимает тренировку как напряженное действие, поэтому заниматься лучше утром, на свежую голову.

С другой стороны, заниматься вечером может быть лучше. Исследование, проведенное специалистами Медицинского колледжа Гунма (Япония), выявило, что вечерняя тренировка улучшает качество сна. Поэтому выбор времени тренировки завит только от вас; мы же можем вам дать несколько советов, как сделать этот выбор верным.

Определитесь с целями
Эксперты считают, что людям, которые хотят похудеть, эффективнее заниматься по утрам на пустой желудок. В это время кардио-тренировка наиболее эффективна, в то время как силовую тренировку лучше перенести на день или вечер, когда мышцы окончательно проснулись.

Найдите свои «золотые часы»
Экспериментируя со временем тренировки, вы можете найти то время, когда результат от занятий будет самым видимым. Каждый человек индивидуален, поэтому только вы сможете узнать точно, когда организм отвечает на нагрузки лучше всего.

Будьте гибким
Какое бы время вы ни выбрали для своих тренировок, помните, что гибкость хороша не только для тела, но и как подход к фитнесу в целом. Если вы не можете сегодня выделить для занятий привычное время, перенесите их на 1-2 часа назад или вперед. Помните, что лучше позаниматься меньше, чем вообще отказаться от фитнеса.