Работа снижает самооценку?

Многие традиционные способы повышения самооценки на работе в настоящее время оказались недееспособными. Темп работы требует от нас настолько быстрого реагирования на возникающие задачи, что зачастую никто не останавливается, чтобы признать наши успехи. Спрос на производительность вырос так сильно, что понимание того, что выполняемый объем работы и так достаточен, отходит на второй план; мы смотрим на огромный объем нерешенных задач и чувствуем себя чуть ли не никчемными в рабочем процессе. Мы работаем беспрецедентное количество часов, лишая себя отдыха, общения друзьями, семьей и даже самими собой.

Свой вклад вносят также рост агрессии и хамства на рабочем месте. Грубость сама по себе заставляет людей чувствовать себя плохо, на работе же она может потихоньку доводить сотрудника до депрессии. Сегодня частым явлением стала потеря лояльности работодателей к работникам и наоборот. Кроме того, многие молодые работники не обучены социальным и коммуникативным навыкам, ставят под сомнение непререкаемость авторитета власти и выступают против невыполнимых требований на работе. Безопасность труда также находится на рекордно низком уровне, увеличивая хрупкость самооценки. В итоге рабочее место больше не является ареной, на которой люди могут укрепить самооценку. Вместо этого работа стала одним из основных источников стресса и депрессии.

Поддержание самооценки — это пожизненный психологический процесс, осуществляемый через регулярные психологические тренировки, иначе человек становится уязвимым к депрессии и тревоге. Вопросы самооценки должны пересматриваться на каждом этапе жизни и в каждой области опыта, чтобы быть сильнее независимо от того, что происходит вокруг нас.

Исследователи предложили четыре стратегии для повышения самооценки в сфере труда:
- Даже если у вас есть всего лишь 15 минут, потратьте их на одну из своих "страстей". Читайте ребенку сказку на ночь по телефону, если вам приходится работать поздно. "Слегка" займитесь садоводством после работы. Будьте активны в поиске проектов, в которых будут задействованы ваши личные пристрастия, приобретайте новые навыки работы, чтобы почувствовать увлеченность своей работой.

- Следите за усилиями, которые вы прилагаете к выполнению той или иной задачи на работе. Каждый день замечайте по три лучших усилия и достижения, а к концу недели насладитесь уже целым списком.

- Создайте доску самооценки. На ней может быть свидетельство вашего успеха или успеха кого-то из ваших близких — грамоты, фото или даже высушенный цветок из букета от кого-то близкого и родного. Смотрите на доску каждый день — она является доказательством того, что вы хороший и успешный человек, независимо от вашей работы.

- Остановите негативное мышление. Вместо этого сосредоточьтесь на том, как решить проблемы. Сделайте красный знак "стоп" заставкой на вашем телефоне, рабочем столе или даже повесьте его на стене в офисе. Знак "стоп" будет напоминать вам, что вы можете контролировать свои мысли. Каждый раз, когда вас начинают одолевать отрицательные мысли, смотрите на знак "стоп" и говорите себе: "Стоп!"

Следование этим советам можно дополнить упражнениями по преобразованию негативных мыслей в положительные решения. И тогда "Я так глуп" превращается в "Я сделал ошибку. Я буду учиться у других". Если ваш босс критикует вас, сделайте глубокий вдох, дайте себе время и принимайте решения для устранения проблемы. Ведь чувство собственного достоинства убивается долгими размышлениями и оттягиванием принятия решений.